شنا کالری زیادی می‌سوزاند. هر جلسه صدها کالری مصرف می‌کند. مقاومت آب انرژی بیشتری می‌طلبد. چربی‌های موضعی را آب می‌کند. متابولیسم را افزایش می‌دهد. کاهش وزن پایدار ایجاد می‌کند. برای افراد سنگین ایمن است. با رژیم نتیجه بهتری دارد.
۲. عضلات متناسب با شنا
شنا همه عضلات را فعال می‌کند. آب عضلات را قوی می‌کند. پروانه و کرال بالاتنه را می‌سازد. قورباغه و پشت پایین تنه را تقویت می‌کند. حجم غیرمنطقی ایجاد نمی‌کند. برای تناسب اندام عالی است. تعادل عضلانی ایجاد می‌کند. از آسیب عضلات جلوگیری می‌کند.
۳. انعطاف با شنا
شنا مفاصل را نرم می‌کند. قامت را اصلاح می‌کند. از خشکی جلوگیری می‌کند. هماهنگی ایجاد می‌کند. ظاهر را زیبا می‌کند. برای کارمندان خوب است. بدن را آماده می‌کند. تناسب اندام را بهتر می‌کند.
۴. کوچک شدن سایز
شنا سایز را کاهش می‌دهد. آب ماساژ می‌دهد. پوست را سفت می‌کند. خونرسانی را بهبود می‌بخشد. حرکات تناسب ایجاد می‌کند. برای لاغری موضعی خوب است. بدن را متناسب می‌کند. اندام موزون می‌سازد.
۵. سلامت با شنا
شنا بدن را سالم می‌کند. قلب را قوی می‌کند. استرس را کم می‌کند. برای مفاصل خوب است. ریه را تقویت می‌کند. ایمنی را افزایش می‌دهد. انرژی می‌دهد. اعتماد به نفس می‌آورد.
