وضعیت بدن اساس یادگیری است. بدن صاف و موازی سطح آب باشد. سر فقط برای تنفس حرکت کند. شانهها ریلکس و آزاد باشند. کمر در وضعیت طبیعی قرار گیرد. لگن نقش کلیدی در حرکات دارد. دستها در ابتدا کاملاً کشیده شوند. این حالت مقاومت آب را کم میکند. تمرینات شناوری ابتدایی کمک کننده است.
۲. بیومکانیک حرکات دست
حرکات دست دایرهای و نرم انجام شود. شروع با دستهای کشیده به جلو است. سپس به طرفین و عقب حرکت کنند. آرنجها در مرحله جمع شدن خم شوند. تمام مراحل در زیر آب کامل شود. قدرت در مرحله فشار متمرکز است. تمرین در آب کم عمق مفید است. هماهنگی با پاها ضروری است.
۳. سینماتیک حرکات پا
حرکت پا ویژگی منحصر به فرد این شناست. شروع با پاهای صاف و کنار هم است. زانوها کنترل شده خم شوند. پاها به طرفین و عقب حرکت کنند. انتها با صاف کردن کامل پاها باشد. قدرت در جهت عقب متمرکز است. تمرین با تخته شنا توصیه میشود. از حرکات ناگهانی پرهیز شود.
۴. فیزیولوژی تنفس
تنفس صحیح عملکرد را بهبود میدهد. زمان مناسب هنگام جمع شدن دستهاست. سر فقط کمی از آب خارج شود. تنفس سریع و از دهان باشد. بازدم در آب انجام شود. از بالا آوردن زیاد سر خودداری شود. تمرین در حالت ایستاده مفید است. تنظیم تنفس با سرعت مهم است.
۵. سینرژی حرکات
هماهنگی کامل حرکات ضروری است. توالی صحیح حرکات رعایت شود. بین مراحل مکث وجود نداشته باشد. ریتم یکنواخت و آرام حفظ شود. شروع با تمرین بخشهای جداگانه بهتر است. استفاده از وسایل آموزشی کمک میکند. مشاهده اجرای صحیح آموزنده است.
