انجام حرکات گرم‌کننده قبل از شنا موجب افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل می‌شود. زمانی که عضلات به طور تدریجی گرم می‌شوند، قابلیت انعطاف بیشتری پیدا می‌کنند و از بروز آسیب‌های جدی مانند کشیدگی و پارگی جلوگیری می‌شود. این انعطاف‌پذیری به شناگر این امکان را می‌دهد که حرکات پیچیده و هماهنگ‌تری را در آب انجام دهد. به علاوه، مفاصل با افزایش دامنه حرکتی، به راحتی قادر به انجام حرکت‌های مکرر و سریع هستند. گرم کردن همچنین موجب افزایش جریان خون به عضلات می‌شود، که باعث تأمین بهتر اکسیژن و مواد مغذی برای عملکرد عضلات در طول شنا می‌شود. این فرآیند باعث می‌شود که بدن شناگر سریع‌تر وارد فاز عملکردی شود و بتواند حرکات شنا را با دقت و قدرت بیشتر انجام دهد.
جلوگیری از آسیب‌های ورزشی
آسیب‌های ورزشی در شنا معمولاً نتیجه گرم نکردن صحیح قبل از ورود به آب هستند. هنگامی که عضلات و مفاصل به طور ناگهانی تحت فشار قرار می‌گیرند، خطر آسیب‌های ورزشی به شدت افزایش می‌یابد. گرم کردن با تمرینات کششی و حرکات سبک، باعث افزایش جریان خون و دمای عضلات می‌شود و این باعث می‌شود که بافت‌های عضلانی انعطاف بیشتری پیدا کنند. این تغییرات در بدن از بروز آسیب‌هایی مانند کشیدگی شانه، گرفتگی عضلات پا و آسیب‌های ناحیه کمر جلوگیری می‌کند. به علاوه، با گرم کردن، بدن شناگر آمادگی بیشتری برای مقابله با حرکات پرشتاب و فشارهای طولانی مدت در استخر پیدا می‌کند. گرم کردن مناسب همچنین کمک می‌کند که ورزشکار در طول تمرینات یا مسابقات احساس راحتی بیشتری داشته باشد و از خطرات آسیب دیدگی جلوگیری کند.
بهبود عملکرد قلبی-عروقی
گرم کردن بدن پیش از شنا موجب بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی می‌شود. انجام تمرینات سبک باعث افزایش تدریجی ضربان قلب شده و سیستم گردش خون را برای فعالیت‌های شدیدتر آماده می‌کند. این آمادگی باعث می‌شود که خون به طور مؤثرتری به عضلات و بافت‌ها منتقل شود، که برای فعالیت‌های پرقدرت در آب ضروری است. با گرم کردن، میزان اکسیژن رسانی به عضلات افزایش می‌یابد و در نتیجه شناگر می‌تواند با انرژی بیشتر و خستگی کمتر عمل کند. این فرآیند همچنین باعث کاهش استرس بر قلب می‌شود و از فشار ناگهانی بر سیستم قلبی-عروقی جلوگیری می‌کند. در نتیجه، شناگر می‌تواند مدت زمان بیشتری به تمرین یا مسابقه ادامه دهد بدون اینکه به سرعت دچار خستگی یا ضعف شود. همچنین آمادگی قلبی به شناگر کمک می‌کند تا در مواقع ضروری، مانند سرعت دادن در مسابقات، بهترین عملکرد خود را ارائه دهد.
آماده‌سازی روانی برای تمرین یا مسابقه
گرم کردن بدن به علاوه آمادگی جسمانی، تاثیر زیادی بر آماده‌سازی ذهنی ورزشکار نیز دارد. زمانی که ورزشکار حرکات کششی و نرمشی را انجام می‌دهد، می‌تواند ذهن خود را از استرس‌ها و نگرانی‌های روزمره پاک کرده و به هدف خود تمرکز کند. این فرآیند کمک می‌کند که ورزشکار به آرامش برسد و از حالت ذهنی اضطراب یا هیجان خارج شود. همچنین، با انجام این تمرینات، ورزشکار فرصت می‌یابد تا به تمرکز بیشتر بر روی تکنیک‌های شنا بپردازد و از این طریق عملکرد خود را بهبود بخشد. در مسابقات، گرم کردن نه تنها بدن بلکه ذهن را نیز برای انجام بهترین عملکرد آماده می‌کند. شناگران حرفه‌ای در این مرحله از گرم کردن برای مرور استراتژی‌های مسابقه و هماهنگ‌سازی حرکات خود استفاده می‌کنند. این آمادگی روانی موجب افزایش اعتماد به نفس می‌شود و شناگر را برای چالش‌های ذهنی که در طول مسابقات با آن مواجه می‌شود، آماده‌تر می‌سازد.
افزایش کارایی تکنیکی در شنا
گرم کردن بدن پیش از شنا موجب بهبود کارایی تکنیکی شناگر می‌شود. هنگامی که عضلات آماده و انعطاف‌پذیر هستند، شناگر می‌تواند حرکات تکنیکی خود را با دقت و هماهنگی بیشتر انجام دهد. این دقت در حرکات، هم سرعت شناگر را افزایش می‌دهد و هم به بهبود کیفیت شنا کمک می‌کند. علاوه بر این، بدن آماده باعث می‌شود که شناگر در آب به راحتی تعادل خود را حفظ کند و از تغییرات ناگهانی در مسیر حرکت جلوگیری نماید. حرکات کششی و تمرینات سبک قبل از شروع تمرین یا مسابقه به شناگر کمک می‌کند تا حرکات خود را با هماهنگی بیشتر انجام دهد. این فرآیند موجب صرفه‌جویی در انرژی می‌شود، زیرا حرکات به‌طور مؤثری و با کمترین تلاش انجام می‌شوند. بنابراین، گرم کردن تاثیر بسزایی در افزایش سرعت و کارایی کلی تکنیکی شنا خواهد داشت.
افزایش انعطاف‌پذیری عضلات